[...] style po prostu dobrze się mieszają. Kto nie chciałby zobaczyć starcia Uriah kontra Israel? To byłoby niesamowite.” Yoel Romero (13-5 MMA, 9-4 UFC) nie ma obecnie najlepszej serii, ponieważ przegrał trzy walki z rzędu. Najpierw przegrał przez niejednogłośną decyzję z Robertem Whittakerem, później przez jednogłośną decyzję z Paulo Costa. W [...]
To JEST OPIS DO TEJ TABELi Przerwy między seriami: 5-8 minut Po wykonaniu podanej obok liczby serii z podanym ciężarem wykonaj jeszcze kilka serii innego ćwiczenia na ten sam mięsień z ciężarem nie większym niż 70% maksymalnego powtórzenia, by dokrwić mięśnie. Może to być to samo ćwiczenie, a może też być inne, to zależy od ciebie. Ważne jest [...]
Poniedziałek Klata-Biceps no ujdzie w sumie tylko rozpiętki bym dał 3x10 ewentualnie progress bo się zajedziesz jak tyle serii. Możesz też zmienić wyciskanie skos w górę do 3s 12 10 8 Biceps Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od [...]
[...] mikrocyklu 5 w sumie przez przypadek, maszyna byla zajeta wiec zeby nie robic przerw zrobilem to na innej maszynie podzielilem ciezar przez 2 i tak ladnie wyszlo 3. ilosc serii i powtorzen, czytalem sporo na ten temat i wyczytalem ze ze wzgledu na duze obciazenie stawow i sciegien warto zaczac od jednej serii i po reakcji miesni zwiekszac [...]
[...] 4B. Uginanie lezac stopy wasko 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4 5A. Nozyce 12x30/12x30 5B. Wykroki chodzone 12x10/12x10 Łydki +30min Aero Ucieszony po ostatniej serii na suwnicy sciagam talerze myslac ze 330kg poszło jak szmata a tu zonk dałem jeden talerz mniej ale potem juz mi sie nie chciało zakładac ponownie. Trzeba odrobic ta [...]
Poszedłem na trenign ale jak zaczałem cwiczyc wiedziałem ze nic z tego nie bedzie, zrobiłem tylko kilka serii wiosła i postanowiłem odpuscic. Pokreciłem 25min aero i tyle. Przez cały dzien byłem jak zombie, cos sie zaczyna do mnie dobierac, goraczki nie mam ale ewidentnie osłabiony, bol gardła, katar, brak apetytu itp... Walne na noc 4-5g Vit.C [...]
http://imageshack.us/a/img805/9004/dieta20121015z.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 80ale w ostatniej serii było kilka pow. z pomoca +Drop 9x60 & 20x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x21/10x23/10x25/10x27/10x29 & 12x19 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 B. Brama w roznych wariantach 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x12/??x9 Łydki [...]
[...] jeżeli mówisz, ze ma to sens. Ktore ćwiczenie więc wyrzucic z pleców ? Podnoszenie tułowia w opadzie chciałbym zostawić. Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. Barki dam to co mówisz [...]
[...] co do invert rows, proszę o konsultację techniki@@-), jak zobaczycie w filmiku, w ostatnich powtórzeniach nie dałam rady się podciągnąć do samej sztangi%-) w drugiej serii niestety padałam na podłogę dychnąć trochę, ale starałam się już do końca podciągnąć bolą mnie mjeśnie #-P raz się też walnęłam sztangą w czoło%-)ale z tego filmiku [...]
zawsze cwiczysz tak bys czula ciezar , pierwsze tygodnie sa wprowadzające wiec nie cwiczysz do upadku, masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" [...]
[...] Dziś trening bardzo dobry, o dziwo barki już po pierwszym cwiczeniu dobrze spompowane. Tylko tym razem jakoś nie było tego pyerdolnięcia od 6 serii, i po 5 już wszystkie szły ciężko %-) W podciąganiu chyba ciut za duży ciężar, bo ostatnia seria już trochę zarzucana. Unoszenia ok, ładnie dowaliły barki :-) DIETA: 1. [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=abq5XEoHEEE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BbzGG75sbWM&feature=youtu.be Planowo miały być siady tylnie, ale już w pierwszej serii zabolał mi prawy łokieć tak że nie dałem rady trzymać sztangi na plecach, stąd zmieniłem na fronty. Ciężar ciut za mały, bo wszystkie serie poszły dość lekko. [...]
Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr jak to zamierzasz robić ?? (jakbyś mógł to jakoś rozpisać wyjaśnić) Najpierw kilka serii rozgrzewkowych, potem 6 serii po 6 powtórzeń stałym ciężarem, i potem 2 serie z mniejszym obciążeniem na większej ilości powtórzeń, pewnie wyjdzie koło 12-20.
Plyo zrobione Cały czas marnie to wyglada Niby 5 serii zrobione ale... Pierwsza seria bardzo cieżko ,potem lepiej poszło, 4 ledwo ale znowu wizualizacja Marty pomagała , 5 seria to porażka, przystanki co chwila, nie wiem jak to z boku wyglądało ale na pewno lamancowato Tym razem nie było problemu w wydolności tylko ból w biodrach przy przysiadach [...]
[...] granic ciag dalszy...przemyslalam dzien jutrzejszy - nie widzialam szans na wcisniecio plyo, w niedziele rano do pracy na dobe wiec zrobilam dzisiaj - po pierwszej serii myslalam,ze mi nuki odpadna ale poszly wszystkie 5 po 20 powtorzen kolejno przysiad z wyskokiem, wyskok z przeskokiem - Martucca - to jest moj typ do cwiczenia [...]
opisalam sie i mi sie skasowalo }:-( a probiwalas przysiad z hantlami ...mnie sie lepiej robilo a zwlaszcza moglam lepiej dociskac plecami pike wykroki z przeskokiem ....cwiczenie roku ...po ostatniej serii ...niemioc totalna ..no i ostatnia seria 'sztukowana' a za skakanke ...szacuneczek :-)) niesutannnie
zdjec jeszcze nie zrzuciłam bo priorytetem byl trening Dzień 21 trening A MOC8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd969a976c99468fb91eb3c300c833fb.png 1A – miałam w ostatniej serii spróbować z 12 kg ale zabrali wiec zostało 10 kg 1B – więcej chyba nie da rady bo łapy więcej nie utrzymają 2A – poszło bez problemu, nadal mam wrażenie, że domowe hantle są [...]
leah - nie, progres jak tylko sie da - ale ja patrze jak technicznie mi idzie i czy realne jest wziac wiecej nastepnym razem - np w 1A - lewa reka ma ciezko ale w 3 serii poszlo OK wiec mialam zamiar wziac wiecej (problem jest taki,ze na silce skok w tych wyzszych obciazeniach jest co 2 kg wiec trzeba sie mocno zastanowic,czy da sie rade) w 2A [...]
gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase
